肚胀胀，搞到有个胀饱读饱读的肚腩。为了减肥和减肚子，餐单上以蔬菜（例：绿叶类、豆类、根茎类）居多，缘何增重依然「这样重」？肚皮像充气的气球同样？

蔬菜通盘是健康的选拔，平衡饮食中通盘弗成枯竭蔬菜。不外，导致肚胀的「凶犯」也与高纤维蔬菜及消化卵白质联系，荒谬是宽泛餐单中倏得加进多数的蔬菜，肠胃一时辰弗成合乎，产生消化贫寒，念念幸免肠及腹部不适，能够穿背心和泳衣时幸免肚凸凸，当中有6款高效食品减腹胀。

(1)黄瓜：纤维含量相对较低，很少有契机让你的肚子胀起来。

(2)芦笋：芦笋中有一种氨基酸名为天冬酰胺（Asparagine）胺基酸不错动作自然利尿剂，匡助体魄排出弥散的水及舒徐胀气。

另外，含故意生元（Prebiotics），匡助复旧好细菌的滋长，有助防守消化系统的平衡，驻扎和减少产气。

(3)木瓜中有一种叫作念木瓜卵白酶（Papain），有助于消化和卵白质剖析，使消化更容易。

(4)茴香籽是消化的救星，当中有一种化合物不错缓解肠胃痉挛，缓解腹胀。

在面包、腊肠和其他肉类菜肴中不错用上茴香加多风范，不错平直咀嚼茴香籽或饭后喝茴香茶。

(5)生姜是一种自然的消炎药和消化援手剂，舒徐消化系统并减弱消化谈的肌肉，从而缓解腹胀。

生姜还含有领受卵白质的酶，减少肠胃消化卵白质时引起的气体。

(6)发酵的蔬菜，举例酸菜（Sauerkraut）可增强肠谈益生菌匡助消化。

假如念念幸免别东谈主合计你「有咗」，以下的蔬菜荒谬易招腹胀，不外也有行动来科罚食用这些蔬菜时所带来的不适。

去图了解哪些蔬菜荒谬易招腹胀及科罚行动？

十字花科蔬菜：羽衣甘蓝、西兰花及椰菜等。除了高纤维的启事，十字花科蔬菜含有棉子糖（Raffinose）。

棉子糖由半乳糖、果糖和葡萄糖采集而成，是一种较复杂的糖类，要被肠谈中的细菌发酵才被消化，并会产不满体，因此易招腹胀。

科罚行动：蒸熟吃，软化十字花科蔬菜的高纤维，另外烹饪进程中，跟着水份挥发，使蔬菜的体积缩短，减少它们在胃肠谈中占据的空间，匡助消化。

豆类：大豆和豌豆王人是变成气体的食品。因为豆荚中的卵白质，含有咱们体魄无法领受的糖和纤维。当豆类到达肠谈消化时，会导致气体产生。

科罚行动：将豆类与容易消化的全谷物混杂，如米饭或藜麦，使消化系统更易合乎。

养分行家提出，诚然以上食品易引起腹胀，不外在膳食中冉冉地加多食用重量，使肠胃及消化系统能巧合辰合乎，即使多吃了也不会导致肚腹延长，因此莫得必要完全不吃，只有随时辰推移，肠胃能合乎下来便可科罚。

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